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如何缓解心理重压?

心理 2021-09-14 11:35106www.xuanxuanjuhui.com未知

重压是人类进步的保障,但过大的重压又会使人陷入焦虑紧张,失去幸福感。因此,日常,大家要掌握与重压相处,合理释放重压:

1.运动是最好的「治标式」消除重压方法,由于运动就等同于古时候逃生的过程,可以消耗储备的能量,并且增加脑中前额叶的工作能力,前额叶的主要功能是负责解决问题、想出突破办法、策划将来。

2.我非常鼓励有重压的人去唱卡拉 OK,由于唱歌也能消耗不少的储备能量。唱歌时总会担忧气息不足以唱完下一句,每有机会便尽可能吸气,如此的结果也会增加脑中前额叶的工作能力。完全投入的唱歌也能触发情绪的发泄。唱卡拉 OK 时饮一两杯葡萄酒能加快这部分成效,但需要节制只饮一两杯。

3.一些内心的修炼也非常有效,比如瑜珈、静坐等。

4.正面的生活观对一个人提升处置重压的能力有非常大帮。常常携带一张纸,上面写满自己喜欢做的、使自己快乐的小事情,每感到重压大时便看看这张纸,选一两项去做,是一个容易易行的办法。

5.运用 NLP 的思维方法,可以容易把问题的盲点找出加以改变,比如「换框法」「破框法」「理解层次」的提高层次、「检定语言模式」「12 条首要条件假设」等,都非常有帮。

以下的办法成效不理想:

6.大多数人习惯用找人诉说困扰的方法去消除重压,如此的办法成效不大,甚至有负面的成效,由于一个人若多次重复一套话语,比较容易便在脑里把它固化了。那样的一套话语,代表他对事情无效的怎么看,固化之后便更难改变。另外,听你诉说的人总是会引导你想出更多的问题,因而增加了困扰。

7.任性地购物、过度饮食、酗酒等,不但没任何有益的成效,同时,还势必会制造出更多更大的问题来,使你更难重新起步。

8.情绪上的发泄,只能使身边的人离得远远的自己,也是只能增加问题的办法。

9.寄情于睡眠,每当睡醒仍需面对问题,所以只能使身体得到错误的信息,以为躲避是唯一的办法。这样,身领会愈加想睡得更多,而睡醒时身体的活动能力更少。

从心理治疗的角度看,来访者的重压问题可以分成四类,NLP 简快疗法的方法属「治本式」的办法,十分有效:

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缓解,心理重压,有几个方面。

1.当天的事,当天解决。不要过夜。

2.当天的情绪,当天释放。

假如做好这两个,基本没问题。

假如要培养长期健康,那就静坐放松全身。天天几分钟,非常快就会消除焦虑。

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